运动康复
Sport & Recovery

训后恢复方案

L7
Device

方案设备

L7
红光垫 · 大面积双波长
Light Ritual

红光怎么用

01
时机
训后 30 分钟内黄金恢复窗口,越早越好。
02
部位
当天受训酸痛肌群;L7 直接贴皮肤覆盖。
03
模式 10Hz慢闪
③ 10Hz 慢闪脉冲(放松修复偏好)。
04
强度 L3
L3 深度档。
05
时长 15-20分钟
每次 15-20 分钟,酸痛明显时换部位连做两次。
06
频次
每个训练日训后做,可一边追剧一边敷。
时机:训后30分钟内 | 部位:受训酸痛肌群 | 模式:10Hz慢闪 | 强度:L3 | 时长:15-20 分钟 | 频次:每训练日。
Mechanism

红光为什么有用

01660nm + 850nm 深层直达
02线粒体 ATP（细胞能量）↑
03微循环 · 炎症调控
04恢复 · 状态养护
研究支持 · Clinical Evidence

运动恢复SR · Meta · 机理。

  1. Vanin et al. 2018. 运动相关PBM改善肌肉表现/降疲劳 SR+Meta(46研究/n≈1045). Lasers Med Sci 33(1):181-214. PMID 29090398 PBM改善肌肉表现、降低运动疲劳(健康人)。多份运动方案引为主证据。⚠️含激光/LED·参数异质。
  2. (SR+Meta) 2016. 低强度光疗治 DOMS 系统综述+meta. Lasers Med Sci. PMID 26563953 / 10.1007/s10103-015-1832-4 力量24–48h恢复、疼痛72–96h改善。⚠️激光/LED混合。
  3. Ferraresi et al. 2011. 红/近红外与肌肉表现恢复. Lasers Med Sci. 综述:运动前后 PBM 减疲劳/酸痛、助恢复。
Outcome

能带来什么

短期24-48小时
力量恢复加快；48-96 小时窗口的延迟性酸痛（DOMS）明显减轻（meta 分析支持）。
中期1-2周
连续训练日不再「越练越沉」，恢复周期缩短。
长期4-8周+
恢复力跟上训练量，进步更连贯。
因人而异；配合蛋白补充和睡眠，恢复效果更稳。
Support Stack

补剂这样搭

训后是肌肉修复的窗口期，专家用「修复 + 抗炎 + 放松」三支：

  • 乳清蛋白(含亮氨酸)富含亮氨酸，训后及时补优质蛋白启动肌肉修复合成，是恢复的基础。
  • 鱼油 Omega-3(高EPA)Omega-3维持炎症平衡，帮缓解训练后的延迟性肌肉酸痛(DOMS)。
  • 镁(甘氨酸镁)镁帮训练后紧绷的肌肉放松、参与能量恢复，晚上吃还助睡眠修复。

红光在物理层改善训后循环、加速代谢废物清除，这三支在营养层从修复、抗炎、放松三端补位。

💡 训后30-60分钟内补蛋白效果好；镁晚上吃助放松/睡眠；蛋白每天每公斤体重约1.5-2g补够。

✦ 精准产品推荐

以下是为本方案精准匹配的补剂产品。复制店铺名 ，打开 微信小程序 搜索即可购买。

新西兰乳清蛋白粉（香草味）FIT Food Lean Whey Van NAS 10sv · XYMOGEN · 380g/盒
XYMOGEN · 粉剂 · 380g/盒
你补充的乳清蛋白是优质蛋白来源，能助力肌肉修复与生长，菊粉作为膳食纤维可促进肠道蠕动、改善消化。牛磺酸、L - 谷氨酰胺等辅成分也有益身体代谢。适合健身人群补充营养，也适用于日常蛋白质摄入不足者。
每次用量
每次1包
每日次数
每日1次
服用方式
温水冲服
建议时段
空腹
注意 · 孕妇, 哺乳期妇女, 正在服用处方药物患者
MOrEPA升级版鱼油 · MINAMI · 30粒/盒
MINAMI雀巢 · 软胶囊 · 30粒/盒
你体内Omega-3脂肪酸参与调节炎症反应、血脂代谢等生理过程。这款鱼油富含EPA、DHA等Omega-3，可调节体内Omega-3/Omega-6比例，下调炎症水平，对心血管健康有益。适合慢性炎症体质、血脂偏高人群日常营养补充。
每次用量
每次2粒
每日次数
每日1次
服用方式
温水送服
建议时段
空腹
注意 · 孕妇, 儿童, 哺乳期妇女
BioEmblem保康博甘氨酸镁锌胶囊 · BioEmblem · 90粒/瓶
BioEmblem保康博 · 软胶囊 · 90粒/瓶
镁参与300多种酶促反应，是肌肉松弛、神经稳定的关键辅因子；锌参与体内多种代谢过程，对免疫功能、生长发育至关重要。甘氨酸镁和吡啶甲酸锌结合，利于吸收。能改善睡眠质量、增强免疫力，适合睡眠不佳和免疫力低下人群。
每次用量
每次几粒
每日次数
每日2次
服用方式
温水送服
建议时段
空腹
注意 · 孕妇, 儿童, 哺乳期妇女
Daily Protocol

配套养护

  • 训后拉伸 + 红光放松。
  • 训后及时补蛋白。
  • 睡眠是恢复主力。
  • 恢复持续慢,可找康复师评估训练负荷。
使用与安全
  • 红光设备请直接贴皮肤照射，隔衣物会大幅削弱光效；体感过热时调低强度档，不要隔衣降温。
  • 孕期、体内有植入电子设备、正在服药或患有疾病者，使用前请在赫光象限官方微信服务号联系人工客服评估后再开始。
  • 搭配的营养补充食品为膳食补充品，非药品，请按建议用量服用，不替代均衡饮食与正规治疗。

本方案涉及 HelloFace L7 红光垫，均为家用美容 / 养护类器具，非医疗器械；本页为日常养护建议，描述红光作用机理，不构成医疗诊断或疗效承诺。

赫光象限 · Hello Face 红光　|　养护问题可在赫光象限官方微信服务号联系人工客服