运动康复
Sport & Recovery

训前激活方案

L7
Device

方案设备

L7
红光垫 · 大面积双波长
Light Ritual

红光怎么用

01
时机
训练 / 比赛前约 1 小时(出门前在家做)——运动前应用红光对表现的增益有时间窗,提前约 1 小时仍在有效窗内,无需带去场地。
02
部位
当天主要发力的大肌群(球类:大腿前后侧 + 臀 + 核心 + 前臂);L7 平铺或覆盖目标肌群,直接贴皮肤。
03
模式 40Hz双波长连续光连续光
④ 40Hz 快闪脉冲(激活 / 循环加速),或 ① 双波长连续光。
04
强度 L3
L3 深度档。
05
时长 10-15分钟
每次 10-15 分钟。
06
频次
训练 / 比赛日赛前一次。
时机:训练前~1h(在家)| 部位:当天发力大肌群 | 模式:40Hz快闪/连续光 | 强度:L3 | 时长:10-15 分钟 | 频次:训练日赛前1次。
Mechanism

红光为什么有用

01660nm + 850nm 深层直达
02线粒体 ATP（细胞能量）↑
03微循环 · 炎症调控
04恢复 · 状态养护
研究支持 · Clinical Evidence

运动前PBM SR · Meta(Vanin 2018) · 机理。⚠️含激光/LED。

  1. Vanin et al. 2018. 运动相关PBM改善肌肉表现/降疲劳 SR+Meta(46研究/n≈1045). Lasers Med Sci 33(1):181-214. PMID 29090398 PBM改善肌肉表现、降低运动疲劳(健康人)。多份运动方案引为主证据。⚠️含激光/LED·参数异质。
  2. Ferraresi et al. 2011. 红/近红外与肌肉表现恢复. Lasers Med Sci. 综述:运动前后 PBM 减疲劳/酸痛、助恢复。
Outcome

能带来什么

短期当次
训前约 1 小时照射，肌肉微循环和状态先「上线」，当次训练更有劲（研究支持训前光照对表现的改善）。
中期2-4周
规律使用，训练质量和容量的稳定性提升。
长期8周+
与周期化训练配合，把「状态好的训练日」变成常态。
因人而异；效果以体感和训练表现为准，不替代热身。
Support Stack

补剂这样搭

训前激活的目标是让大肌群「上线」、提升当天表现，专家用「肌酸 + 精氨酸 + 镁」三支表现向补位：

  • 肌酸肌酸是磷酸肌酸能量系统的原料，提升爆发力与力量输出，是证据最充分的运动表现补剂之一。
  • 精氨酸(NO 前体)一氧化氮(NO)前体，帮血管舒张、改善训练时肌肉血流与泵感。
  • 镁(甘氨酸镁)镁参与肌肉收缩与能量代谢，运动多的人镁消耗大，补足利于肌肉正常工作。

红光在物理层做线粒体预激活、改善训前微循环，这三支在营养层从能量、血流、矿物质三端备好状态。

💡 训前红光可提前约1小时；肌酸需每天补够(常规3-5g/天)而非只训前；有基础疾病者用前确认。

✦ 精准产品推荐

以下是为本方案精准匹配的补剂产品。复制店铺名 ，打开 微信小程序 搜索即可购买。

肌酸活力动能饮粉剂 Creatine Powder 500g /瓶 · NutriDyn · 500g/瓶
NutriDyn纽特丹 · 粉剂 · 500g/瓶
肌酸是肌肉能量代谢的重要物质，参与ATP（三磷酸腺苷）的再生过程。补充肌酸能增加肌肉中磷酸肌酸储备，快速为肌肉提供能量。适合运动爱好者在力量训练、高强度间歇训练时补充，可提升运动表现、增加肌肉力量。
每次用量
每次1勺
每日次数
每日1次
服用方式
温水冲服
建议时段
空腹
注意 · 孕妇, 哺乳期妇女, 正在服用处方药物患者
精氨酸男性健身胶囊活力质量一氧化氮 · Swanson · 100粒/瓶
Swanson斯旺森 · 片剂 · 100粒/瓶
L-精氨酸是一氧化氮合成的关键底物，参与血管舒张、能量代谢等生理过程。它能提升血液含氧量，增强运动耐力，促进肌肉生长与修复。适合健身人群在运动前后补充，帮助提高运动表现和恢复体能。
每次用量
每次1粒
每日次数
每日2次
服用方式
温水送服
建议时段
空腹
注意 · 孕妇, 儿童, 哺乳期妇女
BioEmblem保康博甘氨酸镁锌胶囊 · BioEmblem · 90粒/瓶
BioEmblem保康博 · 软胶囊 · 90粒/瓶
镁参与300多种酶促反应，是肌肉松弛、神经稳定的关键辅因子；锌参与体内多种代谢过程，对免疫功能、生长发育至关重要。甘氨酸镁和吡啶甲酸锌结合，利于吸收。能改善睡眠质量、增强免疫力，适合睡眠不佳和免疫力低下人群。
每次用量
每次几粒
每日次数
每日2次
服用方式
温水送服
建议时段
空腹
注意 · 孕妇, 儿童, 哺乳期妇女
Daily Protocol

配套养护

  • 红光预激活后做动态热身,衔接训练。
  • 训前补水、避免空腹高强度。
  • 提前约 1 小时在家做,出门即练——L7 需市电、在家用。
  • 想做系统训练表现方案,可找运动康复师。
使用与安全
  • 红光设备请直接贴皮肤照射，隔衣物会大幅削弱光效；体感过热时调低强度档，不要隔衣降温。
  • 孕期、体内有植入电子设备、正在服药或患有疾病者，使用前请在赫光象限官方微信服务号联系人工客服评估后再开始。
  • 搭配的营养补充食品为膳食补充品，非药品，请按建议用量服用，不替代均衡饮食与正规治疗。

本方案涉及 HelloFace L7 红光垫，均为家用美容 / 养护类器具，非医疗器械；本页为日常养护建议，描述红光作用机理，不构成医疗诊断或疗效承诺。

赫光象限 · Hello Face 红光　|　养护问题可在赫光象限官方微信服务号联系人工客服