运动康复
Sport & Recovery

手臂养护方案

L7
Device

方案设备

L7
红光垫 · 大面积双波长
Light Ritual

红光怎么用

01
时机
练手臂后,或二头/三头/前臂酸胀时。
02
部位
上臂(二头/三头)与前臂;L7 裹覆盖上臂/前臂段,直接贴皮肤。
03
模式 10Hz双波长连续光连续光
① 双波长连续光或 ③ 10Hz 慢闪。
04
强度 L3
L3 深度档。
05
时长 10-15分钟
每次 10-15 分钟,每天 1 次。
06
频次
练臂日训后,长期坚持。
部位:上臂+前臂 | 模式:连续光/10Hz | 强度:L3 | 时长:10-15 分钟、每天 1 次 | 配合:拉伸。
Mechanism

红光为什么有用

01660nm + 850nm 深层直达
02线粒体 ATP（细胞能量）↑
03微循环 · 炎症调控
04恢复 · 状态养护
研究支持 · Clinical Evidence

运动后恢复SR · Meta。

  1. Vanin et al. 2018. 运动相关PBM改善肌肉表现/降疲劳 SR+Meta(46研究/n≈1045). Lasers Med Sci 33(1):181-214. PMID 29090398 PBM改善肌肉表现、降低运动疲劳(健康人)。多份运动方案引为主证据。⚠️含激光/LED·参数异质。
  2. (SR+Meta) 2016. 低强度光疗治 DOMS 系统综述+meta. Lasers Med Sci. PMID 26563953 / 10.1007/s10103-015-1832-4 力量24–48h恢复、疼痛72–96h改善。⚠️激光/LED混合。
Outcome

能带来什么

短期24-72小时
手臂训练后的酸痛恢复加快。
中期1-2周
二头三头的紧绷感下降，连续训练更轻松。
长期4-8周+
配合渐进训练，手臂恢复力与肘腕耐受同步提升。
因人而异；肘部尖锐疼痛参考肘部养护方案。
Support Stack

补剂这样搭

手臂(二头/三头/前臂)训练或负荷后需要修复，专家用「修复蛋白 + 维C」两支：

  • 乳清蛋白(含亮氨酸)富含亮氨酸，为手臂肌肉运动后修复合成提供优质蛋白原料。
  • 维生素 C(脂质体)维C既是胶原合成辅因子(养护肘腕肌腱)，也参与抗氧化；脂质体技术让吸收率约普通片剂3倍。

红光在物理层改善手臂循环与修复环境，这两支在营养层做肌肉修复和结构/抗氧化的协同。

💡 运动后及时补蛋白；肘、腕肌腱负荷大的人可另加胶原。

✦ 精准产品推荐

以下是为本方案精准匹配的补剂产品。复制店铺名 ，打开 微信小程序 搜索即可购买。

新西兰乳清蛋白粉（香草味）FIT Food Lean Whey Van NAS 10sv · XYMOGEN · 380g/盒
XYMOGEN · 粉剂 · 380g/盒
你补充的乳清蛋白是优质蛋白来源，能助力肌肉修复与生长，菊粉作为膳食纤维可促进肠道蠕动、改善消化。牛磺酸、L - 谷氨酰胺等辅成分也有益身体代谢。适合健身人群补充营养，也适用于日常蛋白质摄入不足者。
每次用量
每次1包
每日次数
每日1次
服用方式
温水冲服
建议时段
空腹
注意 · 孕妇, 哺乳期妇女, 正在服用处方药物患者
脂质体维生素C液体配方 Liposomal C · NutriDyn · 150ml/瓶
NutriDyn纽特丹 · 液体 · 150ml/瓶
维生素C是人体多种生理反应的关键辅因子，参与胶原蛋白合成、铁吸收及抗氧化防御。脂质体形式能提高其生物利用度。你补充后能增强免疫力、促进伤口愈合，还可改善皮肤状态，适用于免疫力低下、易疲劳人群。
每次用量
每次5ml
每日次数
每日1次
服用方式
口服，可兑水或果汁
建议时段
空腹
注意 · 孕妇, 哺乳期妇女, 正在服用处方药物患者
Daily Protocol

配套养护

  • 二头/三头拉伸。
  • 注意弯举/臂屈伸时的肘腕负荷,技术规范。
  • 训后补蛋白。
  • 肘腕持续疼,转对应部位方案或找康复师。
使用与安全
  • 红光设备请直接贴皮肤照射，隔衣物会大幅削弱光效；体感过热时调低强度档，不要隔衣降温。
  • 孕期、体内有植入电子设备、正在服药或患有疾病者，使用前请在赫光象限官方微信服务号联系人工客服评估后再开始。
  • 搭配的营养补充食品为膳食补充品，非药品，请按建议用量服用，不替代均衡饮食与正规治疗。

本方案涉及 HelloFace L7 红光垫，均为家用美容 / 养护类器具，非医疗器械；本页为日常养护建议，描述红光作用机理，不构成医疗诊断或疗效承诺。

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