腰背·髋养护方案

久坐或负荷集中让下背、腰骶、髋的大肌群慢性劳损 + 低度炎症，专家用「抗炎 + 放松 + 修复」三支补位：

• 鱼油 Omega-3(高EPA)Omega-3维持炎症平衡，给反复劳损的腰背软组织做膳食抗炎支持。
• 镁(甘氨酸镁)镁是肌肉收缩-舒张循环必需的矿物质，腰背长期张力高、镁消耗大；甘氨酸镁吸收好、不刺激肠胃，帮竖脊肌群松下来。
• 胶原蛋白肽为腰背肌腱、筋膜等结缔组织补充小分子胶原修复原料。

红光在物理层改善腰背深部循环与肌肉放松，这三支在营养层从抗炎、放松、修复三端补位。

💡 镁建议晚上吃，对放松和睡眠都友好；配合核心稳定与髋部放松训练。