运动康复
Sport & Recovery

中老年肌少·力量养护方案

L7
Device

方案设备

L7
红光垫 · 大面积双波长
Light Ritual

红光怎么用

01
时机
抗阻训练后,或每天固定时段。
02
部位
主要大肌群(大腿/臀/背/肩);L7 平铺让目标肌群靠上、或裹覆盖,直接贴皮肤。
03
模式 40Hz双波长连续光连续光
① 双波长连续光(④ 40Hz 快闪可用于训练前激活)。
04
强度 L3
L3 深度档。
05
时长 15-20分钟
每次 15-20 分钟,每天 1 次。
06
频次
配合抗阻训练日,长期坚持。
部位:主要大肌群 | 模式:双波长连续光(训前可40Hz)| 强度:L3 | 时长:15-20 分钟、每天 1 次 | 配合:抗阻训练(肌少防治主线)。
Mechanism

红光为什么有用

01660nm + 850nm 深层直达
02线粒体 ATP（细胞能量）↑
03微循环 · 炎症调控
04恢复 · 状态养护
研究支持 · Clinical Evidence

PBM联合抗阻运动 · 机理。⚠️证据混杂(2018旗舰RCT阴性),恢复辅助向。

  1. Vanin et al. 2018. 运动相关PBM改善肌肉表现/降疲劳 SR+Meta(46研究/n≈1045). Lasers Med Sci 33(1):181-214. PMID 29090398 PBM改善肌肉表现、降低运动疲劳(健康人)。多份运动方案引为主证据。⚠️含激光/LED·参数异质。
  2. Hamblin 2018. PBM 机理与线粒体氧化还原信号. Photochem Photobiol 94(2):199–212. 10.1111/php.12864 CCO 是主光受体;光解离 NO→ATP↑、ROS 信号、双相剂量。
Outcome

能带来什么

短期2-4周
照射配合抗阻训练，肌肉酸痛恢复加快、训练更能坚持。
中期2-3个月
腿部力量和起身、上楼的轻松度有体感变化。
长期3-6个月+
肌肉量与力量是长期工程，规律抗阻+足量蛋白+红光协同，按季度看趋势。
因人而异；核心永远是抗阻训练，红光是恢复协同。
Support Stack

补剂这样搭

中老年肌少养护的核心是「保住并长肌肉」，专家用「乳清 + 维D + 抗炎」三支搭地基：

  • 乳清蛋白(含亮氨酸)富含亮氨酸，是触发肌肉蛋白合成的关键氨基酸；中老年合成效率下降，补足优质蛋白是维持肌肉量的基础。
  • 维生素 D3维D与肌肉力量、功能相关，中老年常不足；补足利于肌肉合成与跌倒预防。
  • 鱼油 Omega-3(高EPA)Omega-3维持炎症平衡，慢性低度炎症会加速肌肉流失，抗炎利于保肌。

红光在物理层辅助肌肉微循环与能量代谢，这三支在营养层从蛋白、维D、抗炎三端补位——但核心是规律抗阻训练。

💡 单靠补剂不能长肌肉；核心是规律抗阻训练 + 足量蛋白(每天每公斤体重约1.2-1.5g)；维D随餐(含脂)吸收更好。

✦ 精准产品推荐

以下是为本方案精准匹配的补剂产品。复制店铺名 ，打开 微信小程序 搜索即可购买。

新西兰乳清蛋白粉（香草味）FIT Food Lean Whey Van NAS 10sv · XYMOGEN · 380g/盒
XYMOGEN · 粉剂 · 380g/盒
你补充的乳清蛋白是优质蛋白来源，能助力肌肉修复与生长，菊粉作为膳食纤维可促进肠道蠕动、改善消化。牛磺酸、L - 谷氨酰胺等辅成分也有益身体代谢。适合健身人群补充营养，也适用于日常蛋白质摄入不足者。
每次用量
每次1包
每日次数
每日1次
服用方式
温水冲服
建议时段
空腹
注意 · 孕妇, 哺乳期妇女, 正在服用处方药物患者
维生素D3滴剂 D3 Liquid · XYMOGEN · 60ml
XYMOGEN · 液体 · 60ml/瓶
液体滴剂形式，剂量灵活可调，适合全家不同需求 维生素D参与肠道免疫调节和黏膜屏障维护，是消化修复的基础营养素 维生素D受体广泛分布于肠上皮细胞，直接影响屏障功能和免疫应答 建议定期监测25-OH-D3水平，目标维持在50-80ng/mL的功能医学最佳区间
每次用量
每次1-5滴
每日次数
每日1次
服用方式
温水冲服
建议时段
空腹
注意 · 儿童, 孕妇, 哺乳期妇女
MOrEPA升级版鱼油 · MINAMI · 30粒/盒
MINAMI雀巢 · 软胶囊 · 30粒/盒
你体内Omega-3脂肪酸参与调节炎症反应、血脂代谢等生理过程。这款鱼油富含EPA、DHA等Omega-3，可调节体内Omega-3/Omega-6比例，下调炎症水平，对心血管健康有益。适合慢性炎症体质、血脂偏高人群日常营养补充。
每次用量
每次2粒
每日次数
每日1次
服用方式
温水送服
建议时段
空腹
注意 · 孕妇, 儿童, 哺乳期妇女
Daily Protocol

配套养护

  • 抗阻训练是核心——红光是辅助,中老年规律力量训练防肌少。
  • 每餐足量优质蛋白(分散到三餐)。
  • 维D + 适度日晒。
  • 结合有氧与平衡训练防跌倒。
  • 明显乏力/消瘦,建议就医评估。
使用与安全
  • 红光设备请直接贴皮肤照射，隔衣物会大幅削弱光效；体感过热时调低强度档，不要隔衣降温。
  • 孕期、体内有植入电子设备、正在服药或患有疾病者，使用前请在赫光象限官方微信服务号联系人工客服评估后再开始。
  • 搭配的营养补充食品为膳食补充品，非药品，请按建议用量服用，不替代均衡饮食与正规治疗。

本方案涉及 HelloFace L7 红光垫，均为家用美容 / 养护类器具，非医疗器械；本页为日常养护建议，描述红光作用机理，不构成医疗诊断或疗效承诺。

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