运动康复
Sport & Recovery

减脂塑形协同方案

L7
Device

方案设备

L7
红光垫 · 大面积双波长
Light Ritual

红光怎么用

01
时机
减脂塑形期分三个时段用——训练前、训练后、以及非训练时段照腹部。
02
部位与模式
  • 训前激活 主训练肌群，①双波长连续光，L3，10-15分钟（开练前）。
  • 训后恢复 受训部位/酸痛点，③10Hz慢闪脉冲，L3，用满30分钟（训后30分钟内）。
  • 腹部代谢支持 腹部，①双波长连续光，L3，每天1次30分钟。

L7均直接贴皮肤照射。

03
频次
训练日做训前+训后，每天可加一次腹部。

💡 红光是训练的「加速器」，不是「溶脂神器」——减脂的本质是饮食+运动，红光帮「减脂」和「紧致」同步发生。

减脂塑形协同 | 部位:训前主训练肌群激活 + 腹部 850nm 代谢敷照 | 模式:双波长连续光 | 强度:L3 | 时长:训前 10 分钟 + 腹部 20 分钟 | 配合:必须配合训练和饮食(红光是协同加成、非替代)。
Mechanism

红光为什么有用

01660nm + 850nm 深层直达
02线粒体 ATP（细胞能量）↑
03微循环 · 炎症调控
04恢复 · 状态养护
研究支持 · Clinical Evidence

经腹PBM体围塑形SR · Meta。⚠️围度↓非真减脂(体脂率NS)·635nm激光,走塑形辅助口径,不说减肥/燃脂。

  1. (SR+Meta) 2025. 经腹PBM改善肥胖者健康指标(11 RCT/569人). BMC Complement Med Ther. PMID 40217252 (PMC11992763) 腰围-7.28cm/体重-3.54kg/BMI-1.18;腰臀比、体脂率无显著变化。⚠️围度↓≠真减脂·635nm激光·非减肥替代。
Outcome

能带来什么

短期1-2周
训练后恢复加快，皮肤温热紧致的体感先到。
中期4-8周
配合训练和饮食缺口，围度变化开始可量（研究多在 4-12 周观察腰围变化）。
长期8-12周+
塑形是系统工程，红光是协同项——训练+饮食+恢复一起坚持，按月复测。
因人而异；围度变化≠减脂，体脂趋势以体测为准。
Support Stack

补剂这样搭

减脂塑形期的难点是：热量缺口下还要保住肌肉、代谢别掉、肠道别拖后腿，专家从「菌群 + 代谢」两支起步：

  • AKK 益生菌(阿克曼氏菌)核心是嗜黏蛋白阿克曼氏菌(AKK菌)，它与肠道黏膜屏障功能和代谢健康密切相关，研究里AKK丰度与体重和代谢状态有关；减脂期从肠道菌群侧把代谢环境理顺。
  • 二氢小檗碱(DHB)DHB是小檗碱的活性代谢产物，参与糖脂代谢通路、是改善代谢的关键辅因子，支持新陈代谢；和AKK菌组成「菌群 + 代谢」的塑形协同组合。

红光在物理层让训练效率和皮肤紧致同步提升，这两支在营养层从菌群和代谢两路协同。

💡 减脂期蛋白质需求更高(每天每公斤体重约1.6–2.2g)，优先从瘦肉/鱼/蛋/蛋白粉吃够，这才是保肌的基础；DHB随餐服用。

✦ 精准产品推荐

以下是为本方案精准匹配的补剂产品。复制店铺名 ，打开 微信小程序 搜索即可购买。

肠倍轻AKK益生菌胶囊 60粒/瓶 [多瓶装] · TimeShop · 60粒/瓶
TimeShop · 胶囊 · 60粒/瓶
你体内的阿克曼菌与肠道健康密切相关。补充阿克曼菌益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善肠道黏膜屏障功能。对肠道功能紊乱、消化吸收不良等情况有帮助，适合长期饮食不规律、肠道敏感人群维持肠道微生态。
每次用量
每次1粒
每日次数
每日2次
服用方式
温水送服
建议时段
空腹
注意 · 孕妇, 哺乳期妇女, 儿童
naturemojo二氢小檗碱后生元提升代谢燃脂胶囊 · NatureMojo · 60粒/瓶
Naturemojo · 胶囊 · 60粒/瓶
二氢小檗碱（DHB）参与调节糖脂代谢通路，是改善代谢的关键辅因子。它能帮助你提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。适用于想要提升代谢、管理体重的人群，为追求健康生活方式提供营养支持。
每次用量
每次2粒
每日次数
每日1次
服用方式
温水送服
建议时段
空腹
注意 · 孕妇, 哺乳期妇女, 备孕, 正在服用处方药物患者, 儿童
Daily Protocol

配套养护

  • 饮食是核心制造温和的热量缺口（每天约300-500千卡），别极端节食；蛋白质吃足，碳水和脂肪合理搭配。
  • 力量训练为主减脂期一定要保留力量训练，它是保住肌肉、决定「紧致还是松垮」的关键，别只做有氧。
  • 增加日常活动多走路、多站、爬楼梯，提高日常活动消耗（NEAT）比拼命有氧更可持续。
  • 睡眠睡不好会影响食欲激素和恢复，减脂期睡够7-8小时。
  • 喝水足量饮水帮代谢，也能减少假性饥饿。
  • 想把训练+塑形+紧致的节奏排细，到「赫光象限」官方微信服务号找【人工客服】帮你定方案。
使用与安全
  • 红光设备请直接贴皮肤照射，隔衣物会大幅削弱光效；体感过热时调低强度档，不要隔衣降温。
  • 孕期、体内有植入电子设备、正在服药或患有疾病者，使用前请在赫光象限官方微信服务号联系人工客服评估后再开始。
  • 搭配的营养补充食品为膳食补充品，非药品，请按建议用量服用，不替代均衡饮食与正规治疗。

本方案涉及 HelloFace L7 红光垫，均为家用美容 / 养护类器具，非医疗器械；本页为日常养护建议，描述红光作用机理，不构成医疗诊断或疗效承诺。

赫光象限 · Hello Face 红光　|　养护问题可在赫光象限官方微信服务号联系人工客服