中老年肌肉·肌少养护方案

中老年肌肉/肌少养护，关键是「力量增益 + 抗氧化护线粒体」，功能医学专家用两支配合抗阻训练发力：

• 麦角硫因它是一种独特的抗氧化剂，能被细胞主动摄取、调节线粒体功能、维持细胞内氧化还原平衡；中老年肌细胞的线粒体功能和氧化压力是肌少的上游因素，它从细胞层面护线粒体、减氧化损伤。
• 肌酸(一水肌酸)肌酸是力量与肌肉量增益证据最足的营养之一，5g/份补充磷酸肌酸储备、快速为肌肉供能，对中老年维持力量、配合抗阻训练增肌尤其有价值。

红光在物理层激活肌细胞线粒体、促修复；这两支在营养层补足力量底物和抗氧化保护——物理、营养、抗阻训练三协同。

💡 肌酸每天5g、不需要冲击期，温水冲服即可、训练日和休息日都坚持喝；配合规律抗阻训练效果才出得来。